platki przenne

[...] na kg mc) Skad sie biora rozbieznosci pomiedzy wartosciami ktore wyżucił mi arkusz -dziennik z Vitalmaxa ,a tymi podanymi przez jednego z zielonych? sniadanko- platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane Wychodzi 460 kcal,24g Białka,21g Tłuszcze,44 g Wegli Drugie [...]

[...] jak okaze sie ze to za malo kcal to zwieksze. Zanim sie zabiore do robienia menu na caly tydzien to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g [...]

[...] przedtreningowym wyjdzie mi 360kcal. Bede musial 110 uciac skads. Wyglada na to ze bedzie to uciete z 2, 5 i 6 posilku. Daje calosc zmieniona: 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z [...]

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

[...] cena w sklepie o ile dobrze pamientam byla 5 zloty za kilo duzo wizualnie sie nie roznia dieta sie nie martw jajka mam od babci za darmo 6 bialek i dwa zoltka dziennie sa platki owsiane przenne od wojka kasza od wojka ryz z biedronki kurczaki ze wsi za 5 zl sztuka raz w tygodniu kaczucha jadam tez swinke 400zl 120 kilowa swinia cielencine 2 [...]

[...] mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego wybrac chleb czy buki przenne wybrac na sniadanie oraz kolacje? Napewno do diety dodma olej [...]

Czyli podsumowujac. Tak moze byc? 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) [...]

odświerzam po poprawie dieta na dzień treningowy I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g orzechy laskowe 40g jabłko 160g III tuńczyk w sosie własnym 120g fasola czerwona z [...]

[...] - 150g, oliwa - 20g, Lacznie : Białko - 241g Tluszcze - 148g Weglowodany - 23g kcal -2382 Redis - piszesz zeby zostawic 80-100g wegl to nie za dużo ?? Z tego co wyczytalem polecaja trzymac granice 30-40g max. Jak mam sie zapatrywac na takie rzeczy jak ryz brazowy, musli, platki owsiane itp. Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 13:24:51

I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g Brakuje tutaj węglowodanów, ilość tłuszczu możesz zmniejszyć na korzyść innych posiłków(orzechy). Ser biały możesz zastępować jajkami. II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g [...]

ok więc zacznijmy tą katorgę: Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe [...]

Ułożenie jadłospisu choć na jeden dzień jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:) Coś tam ułożyłam na podstawie http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się [...]

[...] chili i smaże na oleju. Możesz kupić gotowe sosy. Troche pokombinuj i trafisz w swój smak. 2. Dieta. Masz mało białka i zdrowych tłuszczy. na sniadanie mogą być platki owsiane( przenne są nie dobra)+ ser biały chudy( jogi ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do płatków dodaj troche słonecznika(2 [...]

Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]

dobra z tym tuńczykie to już mówiłem będe go zamieniał na rybe a te otręby przenne 20 g bede brał póki mi się paczuszka nie skończy potem zamienie na płatki owsiane myśle że to już wszystko ok zamykam temat

dzieki wilekie, a kalie najlepiej te płatki wybrać owsiane, przenne czy zytnie, kukurydziane, czy musli

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]

BMR: 3050kcal (chyba wyliczyłem dobrze) endomorfik Śniadanie 7:30 - 9 100g Twarogu ze szczypiorkiem B:18.7 T:4.7 W:3.5 kcal:133 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:20 T:5 w:50.9 kcal:180.4 120g Tuńczyk w oleju B:32.5 T:10.8 w:0 kcal:228 kromka chleba B:1.3 T:0.3 [...]

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]

dieta ok, diete mam taką że na śniadanie zjadam trzy kanapki, najczęściej z szynką jakimś ważywkiem, chlebem i masłem. W szole jak to w szkole jeść się chce, ale pączki:/ czasem do szkoły biorę też większego banana. Obiad, obiad jest bardzo różnie tak więc nie jestem w stanie ocenić. Przed treningiem, 2 kapsułki kreatny mega capsa 1250olimp, po [...]